Dipol FM | 105,6 fm

Психолог: Справиться с эмоциональным выгоранием помогут близкие и массаж

Перфекционистам советуют снизить стандарты.

Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание болезнью в 2019 году. Гештальт-терапевт рассказала, на какие симптомы стоит обратить внимание тюменцам и как с этим справиться.

По словам Анны Цоколовой, эмоциональное выгорание проявляется постоянной усталостью, безразличием и иногда отвращением к своей деятельности. Частым симптомом становится нарушение сна — вам тяжело засыпать и трудно проснуться, каждое утро вы чувствуете себя разбитым. Повышается раздражительность, а эмоции в некоторых случаях исчезают — становится просто все равно.

«Задайте себе следующие вопросы и постарайтесь ответить на них честно самому себе. Ощущаете ли вы смысл в том, что вы делаете? Не врете ли вы себе? Не работаете ли только ради денег? Конечно, порой и только ради денег стоит работать, но даже в такой работе следует искать свой интерес», — рассказала психолог изданию Megatyumen.ru.

Если в работе ничего интересного, стоит обратить внимание на свою жизнь, задаться вопросом — в чем ее смысл. Если и на этот вопрос ответа нет, пора обратиться к психологу или пытаться помочь себе самостоятельно, занявшись тем, что приносит удовольствие. Это может быть общение с друзьями или близким человеком, хобби.

«Для перфекционистов отдельный совет — ищите те моменты в своей деятельности, которыми можно слегка пренебречь. Требовательные к себе и своей деятельности люди всегда недовольны результатами, а это и есть одна из важнейших предпосылок выгорания. Взваливайте на себя только то, что по силам. Если вы соглашаетесь на любую нагрузку по виду и количеству — неудивительно, что вы устали и выгорели. Следите за собой и учитесь говорить „нет“. Охватить все и сразу просто невозможно», — рассказала Анна Цоколова.

Нужно помочь организму пережить выгорание: спать достаточное количество часов, есть, пить воду и заниматься спортом.

«Помните, что физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов, а те уже борются с депрессивным состоянием, апатией и усталостью. Запишитесь на сеансы массажа — он помогает вывести гормоны стресса», — подытожила Анна Цоколова.

Фото: pexels

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!
Последние новости
В Тюменской области задержали за рулем пьяного подростка на чужой машине без номеров
В Тюменской области задержали за рулем пьяного подростка на чужой машине без номеров
Мальчик пояснил, что машина принадлежит его подруге.
За выходные на дорогах Тюменской области погибли четыре человека
За выходные на дорогах Тюменской области погибли четыре человека
Аварийная обстановка обострилась.
Пельмени, Калашников, мотопром: как тюменцам отдохнуть в Удмуртии
Пельмени, Калашников, мотопром: как тюменцам отдохнуть в Удмуртии
Шпаргалка для туристов от «Вслух.ру».
В Тюменской области стартовала декларационная компания: особенности 2022 года
В Тюменской области стартовала декларационная компания: особенности 2022 года
Отчитаться о своих доходах должны индивидуальные предприниматели, нотариусы, занимающиеся частной практикой, адвокаты, учредившие адвокатские кабинеты и другие лица.
Тюменцам рассказали об особенностях зимней уборки улиц
Тюменцам рассказали об особенностях зимней уборки улиц
В первую очередь ведется уборка центральных улиц с высокой интенсивностью движения автомобилей.