Dipol FM | 105,6 fm

Как бороться с осенней хандрой - советы специалистов

Помогут освещенные места, активный отдых и регулярное питание с разнообразием фруктов.

Руководитель центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин, врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг и врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказали RT, с какими проблемами могут столкнуться россияне в связи с наступлением осеннего периода, а также дали советы, как улучшить своё самочувствие и настроение.

В осенне-зимний период увеличивается число людей, которые жалуются на проблемы со сном.

«Основная причина связана с недостаточностью солнечного света… Солнечный свет — главный регулятор биологических ритмов. Сокращение экспозиции солнечного света является триггером для ухудшения качества сна. В осенне-зимний период качество сна ухудшается, мы называем это сезонным аффективным расстройством либо сезонной депрессией», — отметил Александр Калинкин.

У большинства людей эта проблема решаема с помощью увеличения пребывания в освещённых солнцем местах.

Погодные изменения могу приводить к ухудшению психологического состояния человека.

«Изменения в природе, изменения температуры в сторону снижения и вообще плохая погода отрицательно влияют, особенно на тех людей, которые недавно вернулись из отпуска и ещё не прошли акклиматизацию после яркого солнца, моря… В данном случае, конечно, очень важно преодолеть себя и постараться войти в рабочий режим: в одно и то же время ложиться, в одно и то же время вставать, в одно и то же время принимать пищу. Отдых должен быть активным, это не лежание на диване и не просмотр телевизионных программ… Кто-то пойдёт в спортивный зал, кто-то в бассейн, а кто-то просто прогуляется возле дома или посетит ближайший парк», — отметил Владимир Файнзильберг.

В осенний период в рационе должно быть «всё разнообразие фруктов и овощей в любом виде».

«Это источник витамина С — то есть фрукты, овощи, зелень… Это крупы, там есть витамины группы В… Это и тыква, запечённая в духовке, или приготовленная в скороварке, потому что так она лучше сохраняет витамины. Правило такое: в каждом приёме пищи должна быть клетчатка. Клетчатка — это шесть компонентов, например, фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, зелень, салаты. То есть любая из этих комбинаций является источником витаминов, ограничение у сухофруктов из-за концентрированности», — объяснила диетолог Нурия Дианова.

Нужно исходить из своих пристрастий, переносимости, аллергии, доступности продуктов в регионе, и в рамках этого сделать максимально разнообразным рацион.

«Если человек в каждый приём пищи начинает чуть-чуть что-то добавлять с целью витаминизации, у него идеально будет работать желудок, желчный пузырь и кишечник и не будет проблем с весом», — заключила она.

Фото: pixabay.com

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!
Последние новости
Москвича, совращавшего в соцсети 11-летнюю девочку из Удмуртии, взяли под стражу
Москвича, совращавшего в соцсети 11-летнюю девочку из Удмуртии, взяли под стражу
Взрослый мужчина был зарегистрирован в соцсети как 13-летний подросток.
ФК «Тюмень» проведет заключительный в 2021 году матч с «Зенит-Ижевском»
ФК «Тюмень» проведет заключительный в 2021 году матч с «Зенит-Ижевском»
Игра состоится 14 ноября, билеты есть в продаже.
Тюменская область лидирует в Уральском округе по проведению переписи населения
Тюменская область лидирует в Уральском округе по проведению переписи населения
Перепись успешно завершена в девяти муниципалитетах региона.
Доходы увеличились, появились дополнительные расходы: бюджет Тюменской области на 2021 год будет скорректирован
Доходы увеличились, появились дополнительные расходы: бюджет Тюменской области на 2021 год будет скорректирован
Какие сферы получат дополнительное финансирование.
Родители ямальских школьников пожаловались на ремонт посреди учебного года
Родители ямальских школьников пожаловались на ремонт посреди учебного года
Из-за этого, по словам родителей, срываются уроки.